Afortunadamente, existen algunas medidas que pueden ser tomadas antes de ingresar a la sala de conferencias o de recibir una llamada, las cuales lograr\u00e1n reducir la ansiedad, seg\u00fan indica Richard Newman, autor del libro “Elevar tu Impacto”.<\/p>\n
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“Es del todo com\u00fan sentir cierto grado de nerviosismo previo a una entrevista”, comenta Newman. “Si uno aborda la situaci\u00f3n con un enfoque marcado por el temor y la incertidumbre, ello podr\u00eda entorpecer el desempe\u00f1o”.<\/p>\n
Para aumentar las posibilidades de un desempe\u00f1o \u00f3ptimo en la entrevista, se sugiere la realizaci\u00f3n de estas cuatro acciones, las cuales tienen el efecto inmediato de mitigar el nivel de estr\u00e9s:<\/p>\n
1. REPASAR VALORES<\/h3>\n
Un estudio dirigido por J. David Creswell, docente en la Universidad Carnegie Mellon, ha revelado que la reafirmaci\u00f3n de los valores personales puede contribuir de manera significativa a la reducci\u00f3n de la respuesta al estr\u00e9s. Detallado en un art\u00edculo acad\u00e9mico publicado en Psychological Science en 2005, se llev\u00f3 a cabo un experimento en el que participaron dos grupos de individuos que iban a asistir a reuniones importantes.<\/p>\n
El primer grupo recibi\u00f3 la instrucci\u00f3n de dedicar 15 minutos a escribir acerca de los valores que hab\u00edan sido fundamentales en la direcci\u00f3n de sus vidas. En contraste, el otro grupo, que no recibi\u00f3 esta instrucci\u00f3n, mostr\u00f3 un incremento mayor en su frecuencia card\u00edaca, adem\u00e1s de niveles m\u00e1s elevados de las hormonas del estr\u00e9s, el cortisol y la adrenalina.<\/p>\n
Centrar la atenci\u00f3n en los propios valores permite superar el desaf\u00edo que todos enfrentamos en una entrevista, que es la b\u00fasqueda de validaci\u00f3n externa. Si uno encara la reuni\u00f3n con el pensamiento de ‘realmente deseo que estas personas perciban lo mejor de m\u00ed y me aprueben’<\/em>, se crear\u00e1 un desequilibrio. Podr\u00eda concluir la reuni\u00f3n pensando ‘esa no fue mi mejor actuaci\u00f3n’<\/em>. O, en una situaci\u00f3n a\u00fan m\u00e1s adversa, podr\u00eda terminar consiguiendo un empleo por haberse adaptado demasiado para cumplir con lo que considera las expectativas de los dem\u00e1s.<\/p>\n Newman sugiere invertir 15 minutos en reflexionar acerca de los tres valores m\u00e1s trascendentales para uno. Se recomienda plasmar c\u00f3mo han influido en decisiones importantes y, luego, crear una palabra clave que facilite su recuerdo.<\/p>\n El m\u00e9todo de respiraci\u00f3n se presenta como una herramienta efectiva para la reducci\u00f3n del estr\u00e9s. Newman recomienda poner \u00e9nfasis en la exhalaci\u00f3n como un medio para alcanzar la tranquilidad.<\/p>\n El enfoque tradicional sugiere una inhalaci\u00f3n profunda. Aunque esto posee un valor en t\u00e9rminos de intenci\u00f3n, su efectividad es limitada debido a que, en momentos de tensi\u00f3n, se tiende a adoptar una respiraci\u00f3n clavicular, caracterizada por ser superficial.<\/p>\n En cambio, se aconseja hacer la transici\u00f3n hacia la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, la cual puede ser practicada a trav\u00e9s del ejercicio denominado “respiraci\u00f3n de caja”<\/strong>. Este procedimiento consiste en inhalar durante cinco segundos, seguido de una retenci\u00f3n de la respiraci\u00f3n por otros cinco segundos para optimizar el procesamiento del ox\u00edgeno. Posteriormente, se exhala durante cinco segundos y se hace una pausa de dos segundos.<\/p>\n Este proceso propicia una reequilibraci\u00f3n. En un lapso de aproximadamente 90 segundos, se logra una desaceleraci\u00f3n en la frecuencia card\u00edaca y una oxigenaci\u00f3n significativa del organismo. El ox\u00edgeno presente en el sistema posibilita la descomposici\u00f3n qu\u00edmica de la adrenalina. Como resultado, se puede hacer la transici\u00f3n del sistema nervioso simp\u00e1tico, vinculado al estado de lucha o huida, al sistema nervioso parasimp\u00e1tico, asociado al reposo y la digesti\u00f3n.<\/p>\n La pr\u00e1ctica de la visualizaci\u00f3n puede transformar el presente en una narrativa pasada, resultando en una herramienta eficaz para apaciguar los nervios.<\/p>\n La ansiedad es esencialmente el acto de concebir una versi\u00f3n adversa del futuro. Este enfoque puede invertirse. En lugar de idear una versi\u00f3n negativa del porvenir, concebir la situaci\u00f3n en la que uno se encuentra actuando y reaccionando de manera que genere orgullo. Si se repite este proceso de forma regular, se establecer\u00e1n conexiones neuronales que dir\u00e1n a la mente: \u201cOh, estoy familiarizado con esta situaci\u00f3n, ya la he experimentado antes. Aqu\u00ed es donde debo dirigir mi enfoque mientras act\u00fao y reacciono\u201d.<\/i><\/p>\n La visualizaci\u00f3n solo resulta efectiva si se centra en las propias acciones y reacciones, en lugar de enfocarse en las de terceros. De preferencia, Newman recomienda realizar esta pr\u00e1ctica en las primeras horas de la ma\u00f1ana o en las \u00faltimas de la noche, ya que el cerebro se halla m\u00e1s receptivo en esos momentos.<\/p>\n “Destina al menos 15 minutos de tu tiempo durante dos semanas previas a un evento relevante”, sugiere. “Incluso realizarlo en una sola ocasi\u00f3n te proporcionar\u00e1 ventajas, aunque cuantas m\u00e1s veces lo hagas, mejor ser\u00e1 el resultado”.<\/p>\n El profesor Steve Peters, autor del libro “The Chimp Paradox”, ha desarrollado una serie de obras que abordan la noci\u00f3n de la “mente de mono”, un mecanismo de supervivencia que anta\u00f1o proteg\u00eda a los seres humanos de peligros vinculados a ataques de animales salvajes. Aunque en la actualidad, el estr\u00e9s provenga de situaciones mucho m\u00e1s civilizadas, la respuesta cerebral es an\u00e1loga.<\/p>\n “Hoy en d\u00eda, podemos experimentar estr\u00e9s ante la perspectiva de una entrevista laboral”, comenta Newman. “El ‘chimpanc\u00e9’ [en nuestro interior] detecta esta reacci\u00f3n al estr\u00e9s y sugiere: ‘Oh, podr\u00edas estar en peligro en esta circunstancia, tal vez haya un tigre dientes de sable acechando'”.<\/p>\n Para contrarrestar el influjo de la mente de mono, es necesario comprender su tendencia a evaluar el entorno. Por ejemplo, si uno se autoaconseja a calmarse, el “chimpanc\u00e9” realizar\u00e1 una doble verificaci\u00f3n y constatar\u00e1 un aumento en la frecuencia card\u00edaca, una respiraci\u00f3n clavicular y palmas sudorosas. La conclusi\u00f3n ser\u00e1 que la tranquilidad no est\u00e1 presente.<\/p>\n Otra frase com\u00fan que las personas se dicen a s\u00ed mismas y a otros es “Puedes hacerlo”. Newman aclara que “el ‘chimpanc\u00e9’ interpretar\u00e1 esto y cuestionar\u00e1: \u00bfa qu\u00e9 te refieres? No tengo certeza de si ser\u00e9 capaz. De repente, la situaci\u00f3n se torna agobiante debido a la ausencia de pruebas que respalden tal afirmaci\u00f3n”.<\/p>\n En su lugar, se sugiere reformular el di\u00e1logo interno. Por ejemplo, en vez de pensar “Estoy nervioso”, uno podr\u00eda decirse a s\u00ed mismo: “Estoy emocionado”.<\/p>\n “El ‘chimpanc\u00e9’ notar\u00e1 que la frecuencia card\u00edaca est\u00e1 elevada, la respiraci\u00f3n es clavicular y las palmas est\u00e1n sudorosas”, detalla Newman. “Esos mismos signos tambi\u00e9n corresponden a la emoci\u00f3n, y el cerebro interpretar\u00e1 que eso implica que se disfrutar\u00e1 de la experiencia. En consecuencia, se relaja, permitiendo que uno se desenvuelva exitosamente en dicha situaci\u00f3n”.<\/p>\n Asimismo, es posible adoptar frases como: “Estoy en el lugar adecuado”. Seg\u00fan Newman, “al expresarlo, el ‘chimpanc\u00e9’ puede inmediatamente validar su veracidad. El mensaje subconsciente transmitido es que merezco estar aqu\u00ed y que la oportunidad de conseguir el trabajo es v\u00e1lida. Si uno se ha preparado para la entrevista y est\u00e1 calificado para el puesto, el ‘chimpanc\u00e9’ lo confirmar\u00e1 y respaldar\u00e1. La elecci\u00f3n de una afirmaci\u00f3n aut\u00e9ntica y gratificante inducir\u00e1 al ‘chimpanc\u00e9’ a relajarse, lo que permite acudir a la entrevista con confianza y presentarse de la mejor manera posible”.<\/p>\n La combinaci\u00f3n de ejercicios de respiraci\u00f3n y visualizaci\u00f3n, sumada al reconocimiento de las fortalezas personales, puede contribuir a abordar cualquier situaci\u00f3n estresante con mayor seguridad.<\/p>\n Estas estrategias pueden transformar la manera de comunicarse. Y as\u00ed, salir de la entrevista con la certeza de haber hecho todo lo posible para obtener el trabajo se convierte en una realidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es una reacci\u00f3n esperable experimentar nerviosismo. Las recomendaciones siguientes, enfocadas en atenuar la ansiedad, pueden aumentar las posibilidades de enfrentar con \u00e9xito la pr\u00f3xima gran entrevista.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7406,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-7400","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lhh.com.ar\/pec\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7400","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lhh.com.ar\/pec\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lhh.com.ar\/pec\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lhh.com.ar\/pec\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lhh.com.ar\/pec\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7400"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/lhh.com.ar\/pec\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7400\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7413,"href":"https:\/\/lhh.com.ar\/pec\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7400\/revisions\/7413"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lhh.com.ar\/pec\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lhh.com.ar\/pec\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7400"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lhh.com.ar\/pec\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7400"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lhh.com.ar\/pec\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7400"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/lhh.com.ar\/pec\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_0450-scaled.webp\")
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<\/p>\n3. USAR LA VISUALIZACI\u00d3N<\/h3>\n
4. HABLAR CON NUESTRA VOZ INTERIOR<\/h3>\n